Dopo la gravidanza il corpo ha bisogno di tempo per recuperare. Iniziare una dieta subito dopo il parto può influenzare la presenza di latte, influire sulla stanchezza - togliere l'energia di cui si ha bisogno con il vostro neonato. E' bene essere pazienti e dare al corpo la possibilità di perdere peso anche in modo naturale, senza traumi. Sarebbe più opportuno pertanto non "stressare" l'organismo fino ad almeno  sei settimane prima di iniziare la fase della perdita di peso. Se si sta allattando, attendere circa due mesi. 

Perdere peso dopo la gravidanza 

Se non si sta allattando, si potrebbe tentare di mangiare un po' meno di quanto normalmente avvenga per mantenere il proprio peso. Tuttavia, non bisogna essere troppo restrittive; è sempre da considerare prioritaria la necessità di una dieta sana ed equilibrata per recuperare dopo la gravidanza. La maggior parte delle donne hanno bisogno di un minimo di 120, ma alcune,  per stare bene, hanno bisogno di maggiore apporti calorici anche fino a 2000 calorie al giorno. Il miglior modo per sbarazzarsi di un eccesso di grasso è attraverso bruciare più energia di quella che si prende dal cibo. Per perdere circa mezzo chilo a settimana, si possono ridurre le calorie giornaliere e anche svolgere un esercizio fisico moderato. 

Sicuramente è consigliabile incontrare un dietologo o nutrizionista per personalizzare un piano dieta dopo la gravidanza che sia innanzitutto sano ed equilibrato. Non esiste una "pillola magica" per perdere peso: una dieta sana, combinata con un regolare esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso e mantenere la forma. E' importante l'esercizio fisico nel programma di perdita del peso al fine di garantire di bruciare grasso e non perdere tono muscolare. Si può iniziare a perdere circa mezzo chilo a settimana, tagliando, come abbiamo detto, anche 500 calorie al giorno - diminuendo la quantità di cibo - o aumentando l'attività fisica.

Dopo Gravidanza: Qualche regola generale: Ridurre i grassi, mangiare fibra, frutta (come le mele, le arance, e bacche) e verdura, verdure crude (come le carote, jicama) e grani interi. Se allattate al seno, sono necessarie 4 porzioni di latticini o altri alimenti arricchiti di calcio. Mangiare minestre, zuppe di verdura, succhi di frutta o vegetali; provare la cottura alla griglia di ortaggi, verdure. 

- Scegliere grani interi come il pane integrale e cerali per la colazione; rallentare i pasti quando si ha il tempo di mangiare, per facilitare la digestione.  

- Bere circa 8 o 9 tazze di liquidi è una regola salutare ma bisogna stare attente a cosa si beve: molte calorie possono nascondersi soprattutto nei succhi di frutta, soda, caffè e bevande. Si può diluire il succo di frutta con acqua.

Il pasto quotidiano dovrebbe contenere: 

Cereali o amidi, grani interi 
1-1/2 tazze di frutta, ricca vitamina C, (come il kiwi, arance, fragole, o cantalupo) 
2 porzioni di verdure, ricche di vitamina A (come patate dolci, carote, spinaci, cavolo verde). Proteine provenienti da una varietà di fonti (come il pesce, carne, uova, fagioli, o frutta a guscio). 
3 o più porzioni di prodotti lattiero-caseari a basso tenore di grassi o di alimenti ricchi di calcio (come latte, 
formaggio, yogurt, o latte di soia fortificato) - 4 cucchiai di grasso vegetale aggiunto (scelte sane comprendono d'oliva o olio di canola o prodotti alimentari come avocado, noci, semi). Evitare grassi trans - il grasso "cattivo" presente in molti prodotti alimentari trasformati, prodotti da forno, alimenti fritti e di fast food. Controllare le etichette per i livelli di grassi trans.

Ecco un menu di un giorno di dieta dopo gravidanza (circa 1800 calorie) nutriente e gustosa:

Colazione 
Cereali; 2 fette di pane grano tostato con formaggio fresco light o marmellata; 1 tazza di latte 
Calorie: circa 400 

Metà Mattina 
1 arancia o mela 
Calorie: circa 70 

Pranzo 
Prosciutto magro o tacchino, pane, spinaci, pomodori, cetrioli e avocado; 1 carota, jicama, sedano e con 2 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi; yogurt magro con 1/2 tazza di frutta fresca 
Calorie: circa 460 

Pomeriggio Snack 
A scelta tra frutta, yogurt.
Calorie: circa 150 

Cena 
1 porzione di cavolo cinese o lattuga romana con vinaigrette (1 cucchiaino di sesamo o olio di oliva miscelato con aceto di riso); salmone, manzo (controfiletto) o petto di pollo, 1 porzione di verdure miste (come piselli, peperone) in 1 cucchiaino di colza o olio di sesamo; uva o 1/2 porzione di frutta a scelta. 
Calorie: circa 550 

Sera Snack 
1 tazza latte con 2 cucchiai di zucchero e biscotti. 
Calorie: circa 205

La dieta per il dopo gravidanza non vuole essere un piano alimentare restrittivo o rigido, ma una ripresa graduale e salutare del proprio peso corporeo, che punta ristabilirne il normale funzionamento mediante l'assunzione quotidiana di tutti i nutrienti necessari affinché l'alimentazione sia sana e corretta.