Cosa non deve mancare nella dieta di una futura mamma

Quanto è vero che bisogna pensare a mangiare per due? 

Il fabbisogno energetico è diverso da individuo a individuo. Certamente proprio per il fatto di aspettare un bambino che cresce nel nostro organismo e si nutre delle nostre sostanze nutritive non può non comportare un'importanza che ha l'alimentazione per le donne in attesa.

La dose giornaliera di calorie dovrebbe aumentare almeno di 100 kcal nel primo trimestre e di 300 calorie nel secondo e terzo trimestre di gravidanza. Ad esempio, queste aggiunte possono essere anche fornite da un frutto in più, del latte o dello yogurt e un paio di biscotti sono spesso sufficienti per soddisfare queste condizioni. Può anche essere consigliato dal proprio medico di adottare supplementi multivitaminici durante la gravidanza.

Folato 

Folato, o acido folico, è necessario per supportare il crescente volume di sangue materno e per diminuire il rischio di difetti del tubo neurale. La dieta alimentare non può fornire sufficienti dosi di folato. E' importante prendere ogni giorno un supplemento di folato (0,4 mg) 3 mesi prima del concepimento e per i primi 3 mesi di gravidanza. Consultare un medico per le assunzioni e le quantità.

Ferro 

Il ferro è essenziale per la crescita sana del feto e per la mamma. Spesso è necessario un supplemento di ferro per soddisfare l'accresciuto fabbisogno durante la gravidanza; un supplemento di ferro (30mg) è spesso raccomandato durante il secondo e terzo trimestre. È possibile contribuire a prevenire l'anemia da carenza di ferro con una dieta più ricca di ferro: carne rossa magra, pesce, pollame, frutta secca, pane di grano intero, e cereali contenenti ferro.

Calcio e Vitamina D 

Il calcio è necessario per la salute delle ossa e dei denti. A seconda dell'età, si raccomanda di assumere 1000mg - 1300mg di calcio e di vitamina D 200IU nella dieta: 4 - 6 porzioni al giorno di prodotti lattiero-caseari o di alimenti contenenti calcio. Se l'assunzione di calcio non soddisfa i criteri nutritivi durante la gravidanza, possono essere necessari supplementi di calcio.