Stasera mi mangio....

Alcuni alimenti come dicevamo hanno la proprietà di agevolare il sonno o, meglio, di non appesantirlo rendendolo "agitato". Dormire bene è importante per la salute del corpo e quella della mente; un buon sonno è la chiave di molti altri disturbi legati o consequenziali i disturbi del sonno.

Ecco gli alimenti che aiutano a dormire bene:

- Alimenti ricchi di clorofilla verdure cotte o bollite a foglia verde.

- Grani interi come frumento, riso, avena che hanno un effetto lenitivo e calmante sul sistema nervoso e la mente.

- I carboidrati anche favoriscono la formazione di seratonina, che è un neurotrasmettitore cerbrale che migliora la qualità del sonno.

- Tutti i tipi di funghi.

- Frutta, sopratutto gelsi e limoni che calmano la mente.

- Alimenti come il pane, crackers che hanno un alto contenuto di carboidrati e producono un lieve miglioramento del sonno.

- Un bicchiere di latte caldo con miele è uno dei piu antichi e migliori rimedi per l’insonnia. Il latte contiene il triptofano che, una volta convertito in seratonina nel corpo, induce il sonno.

- La lattuga ha una lunga tradizione di notorietà per promuovere il sonno. Cio è dovuto ad un’oppium connessicon delle sostanze combinate con tracce dell’hyoscyarnin presenti nella lattuga. La lattuga dovrebbe essere parte integrante della dieta, se la persona è affetta da disturbi del sonno. Il pasto deve anche comprendere legumi, arachidi, lievito alimentare, pesce e pollame perchè questi alimenti contengono la Vitamina B3-niacina-che è coinvolta nella sintesi di seratonina e promuove un sonno sano. Il succo di lattuga, miscelato con un po' di limone come condimento è molto efficace più degli agenti chimici assunti con i sonniferi.

- In serata, sarebbe meglio cibarsi di carne leggera, magra come ad esempio - tacchino. Altri cibi di un pasto serale potrebbero essere: banane, fichi, datteri, yogurt, latte, tonno, crackers di grano intero. Questi alimenti sono ad alto contenuto di triptofano che favorisce il sonno. Aiuta anche mangiare un mezzo pompelmo prima di andare al letto.

Gli alimenti da evitare per alleviare i disturbi del sonno:

- Caffè, tè, alimenti con spezie, cola, cioccolato, sostanze stimolanti, alcool e carboidrati raffinati ed additivi.

- Lo zucchero e gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e carboidrati raffinati aumentano il livello di zucchero nel sangue che può provocare un aumento di energia e disturbare il sonno.

- Gli alimenti che possono provocare gas, bruciore di stomaco, indigestione come gli alimenti grassi e piccanti, cibi al gusto di aglio, fagioli, cetrioli ed arachidi.

- Gli alimenti ad alto contenuto di proteine come carne possono bloccare la sintesi di serotonina, quello che ci fa sentire più nervosi. Bisognerebbe anche evitare le sigarette e la nicotina che a primo impatto sembrano calmare, ma in realtà la nicotina è un neuro-stimolante che può causare problemi di sonno.

- L’alcol e la caffeina sono bevande che si deve evitare per un sonno sano – è da evitare la caffeina in tutte le sue forme. La sensibilità agli effetti stimolanti della caffeina communque varia notevolmente da una persona ad un’altra, è in gran parte il riflesso di quanto velocemente il corpo puo eliminare la caffeina, anche in piccola quantità. L’alcol produce una serie di alterazione del sonno, oltra a causare il rilascio di adrenalina. L’alcol danneggia il trasporto del triptofano nel cervello, e perche il cervello è dipendente del triptofano come sorgente per la serotonina, l’alcol disturba il livelli della serotonina.

- No a pancetta, formaggio, cioccolato, melanzana, prosciutto, patate, crauti, zucchero, salsiccia, spinaci, pomodori e vino prima di dormire. Il nostro sistema digestivo rallent adurante la notte, dunque evitare pasti pesanti prima di andare a dormire.

Insomma per i disturbi del sonno vi sono rimedi "naturali" come quello dell'alimentazione che può favorire un sonno migliore e anzi... farvi venire sonno!