Bere acqua
Sia che si tratti di naturale o frizzante, saporita o no, l'acqua è una componente fondamentale della famiglia e la bevanda ideale per tutti. Oltre 1 miliardo di persone nel mondo non hanno accesso ad un’acqua potabile sicura. E' importante sapere che il nostro rubinetto di acqua potabile può contenere un certo numero di agenti contaminanti da una serie di fonti che possono farci ammalare. Alcuni contaminanti hanno un effetto sull'aspetto, l'olfatto e il gusto dell’acqua potabile, ma alcuni saranno impercettibile e potenzialmente possono avere più effetti nocivi sulla salute. E' importante conoscere la provenienza di essa e se salutare berla. Abbiamo tante acque fra cui scegliere, a seconda del nostro organismo e dei suoi bisogni. Ecco un approfondimento molto utile per conoscere le etichette dell'acqua da bere e da scegliere!

Bere latte
A basso tenore di grassi e senza grassi il latte è una bevanda salutare ed una buona alternativa. Dopo l'acqua, il latte a basso tenore di grassi o senza grassi, e anche il latte di soia sono la migliore opzione di bevanda per la famiglia. Il latte contiene calcio, che spesso non ne consumiamo abbastanza, così come le proteine. Il latte di soia è una grande alternativa al latte vaccino, soprattutto se sì è intolleranti al lattosio, se si hanno problemi con infezioni croniche delle vie respiratorie, o se si ha l'asma. 

Bere succhi (centrifugati) di ortaggi
E' molto salutare bere succhi di ortaggi ed è una scelta alimentare che comporta un basso contenuto calorico, che offre preziosi antiossidanti, vitamine A e C, e altre sostanze nutritive, come licopene (che alcune ricerche collegano ad un ridotto rischio di cancro alla prostata). I succhi di verdure non contengono alti livelli di zucchero (un bicchiere ha solo 50 calorie).

Bere caffè, tè, tisane, infusi...
Il caffè è una bevanda che suscita pareri contrastanti, ovviamente dipende dalle condizioni personali, ma il consiglio di berne moderatamente. Abbiamo anche l'opportunità di poter bere caffè-latte o cappuccino fatti con latte senza grassi (circa 120 calorie). Si può provare anche il tè con il latte. Preferibile scegliere l'ora di relax accompagnata da una selezione di infusi di erbe, o, quello naturale, ‘java nero, che non ha calorie.

Bere 100% succo di frutta
100% succo di frutta, esclusivamente di frutta, senza zucchero aggiunto. E' molto salutare bere il succo di frutta e ha il vantaggio di essere una bevanda ricca di vitamine (naturalmente presenti nella frutta) come la vitamina C e folati.

I consigli per bambini sul 'bere sano’
- L'acqua è sempre la migliore fonte di liquidi
- Evitare le bevande zuccherate e/o gassate
- Puro succo di frutta senza zucchero è un'ottima fonte di vitamina C e può essere bevuto durante i pasti principali o per prima colazione.