Se si fa regolarmente esercizio, certamente si può sperimentare un maggiore senso di fame. Si possono aumentare leggermente le porzioni durante i pasti, non oltre il 10% tuttavia. Un consiglio è quello di fare uno spuntino "sano", evitando cibi spazzatura come merendine, alimenti idrogenati, patatine fritte, o bevande zuccherate, preferendo invece frutta, yogurt, barrette ai cereali, pane integrale tostato, per ricostituire il glucosio utilizzato. Importante in pratica mangiare cibi che contengano carboidrati complessi e proteine.

Non importa che tipo di attività fisica svolgiate, le basi sono sempre le stesse, a meno che non vi siano necessità particolari legate alla competizione, ad una gara, o ad una disciplina come quella del body-building dove le prestazioni sono di natura diversa. L'alimentazione del body-builder sarà naturalmente più "mirata" alle sue necessità. Più proteica, perché si sa, le proteine hanno la funzione di formare massa muscolare. Tuttavia, ci occuperemo nel dettaglio di alimentazione e fitness per ciascuno sport e disciplina sportiva. Al momento vogliamo solo accennare alla "filosofia di base" che regola alimentazione e fitness.

Il fitness è indispensabile, anche solo 30 minuti al giorno per aumentare il tasso metabolico e migliorare la digestione, bruciando il grasso accumulato.