Sgonfiare la pancia: ecco passo passo cosa mangiare e cosa fare per ritrovare la forma del corpo
Bere molta acqua: l'acqua idrata la pelle e la rende morbida e liscia che è quello che vogliamo quando siamo senza veli, in spiaggia.
Fibra: mangiare fibra aiuta a sgonfiare la pancia: una ciotola di farina d'avena con fragole o banane la mattina o cibi ad alto contenuto di fibre e basso contenuto di zuccheri a base di cereali con latte scremato. Questo darà una sensazione di sazietà per tutto il giorno e aiuterà a perdere quei chili in eccesso, oltre a regolarizzare la funzione intestinale.
Mangiare Insalata: Mangiare molta insalata e verdura in genere, magari con una lieve spolverata di formaggio o di frutta a guscio per insaporire il piatto di verdura.
Mangiare pesce: Non solo il pesce è un alimento della salute, ma aiuta a mantenere la forma perché è leggero e contiene molte sostanze benefiche come omega 3 e altri nutrienti, ma il pesce ha anche la proprietà di mantenere la pelle elastica, grazie al suo prezioso olio.
Mangiare yogurt: Lo yogurt è ottimo rimedio per donare alla pelle lucentezza e splendore, oltre a contribuire alla perdita di peso.
Mangiare molte mele: Tante quante se ne vuole al giorno. Le mele contengono acqua per dare elasticità alla pelle e fibra per mantenere sazi. Le mele sono anche piene di buone vitamine per la pelle.
Esercizio fisico: fare almeno 30 minuti di aerobica - almeno - 3 volte alla settimana. Preferite la bicicletta o una passeggiata a piedi invece della solita macchina o motorino... Inoltre la danza aerobica e il nuoto possono fare miracoli!
20 minuti di esercizi "squat" due volte alla settimana? Perché no! Lo squat fa lavorare il corpo da cima a fondo. Allargare le gambe oltre la linea della larghezza delle spalle, mantenere dei pesi (pochi kg) dietro la testa e in alternanza in posizione di riposo con le braccia flesse sulle spalle. Il movimento è uguale a quello di sedersi per poi rialzarsi da una sedia. Quando si ritorna alla posizione di partenza, stringere le natiche. Questo esercizio è ottimo anche per rassodare i glutei. Se non si dispone di pesi, si può fare questo esercizio anche senza.
Flessioni: Ottimo allenamento (per uomini ma anche per donne) per la parte superiore del corpo senza attrezzature. Mettere le mani sul pavimento e mantenendo la schiena piatta guardare dritto e spingere il corpo su e giù, ripetere dalle 5 alle 20 volte.
Esercizi per la zona addominale: Questa zona del corpo, gli addominali, è la prima ad essere influenzata dallo stile di vita e dall'alimentazione. Per allenare gli addominali svolgere qualche esercizio mirato per ritrovare la forma degli addominali: disporsi in posizione sdraiata - sulla schiena - con le mani dietro a sostenere la testa. Sollevare la testa mentre lo sguardo resta diritto. Tirare o sollevare fino a sentire la contrazione degli addominali. Ripetere l'allenamento per 20-50 volte.
Scelta del bikini: scegliere il proprio stile bikini in relazione alla morfologia del fisico.
Trattamenti estetici: Utilizzare scrub per il corpo per rimuovere la "pelle morta" dalla superficie del corpo. A seguire applicare una lozione idratante.
Autoabbronzante: Applicare su tutto il corpo, ma assicurarsi di scegliere la tonalità corretta per il vostro tono della pelle. Fai la prova bikini! Cercate delle ricette fresche per questa calda estate? Su Alice.tv ce ne sono tante, quante ne volete!
Approfondimenti utili per ottenere un fisico in forma!
