Rassodare i glutei: mille modi per un bel lato B |
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Vi sono diversi metodi per mantenere in forma i glutei, ogni persona ha la propria preferenza. Quello che possiamo dare per certo è che l'esercizio fisico regolare sia il metodo migliore per tonificare il corpo e mantenerlo in sana forma fisica. Perché è così difficile dimagrire i glutei e le cosce? Il motivo è che queste zone sono le principali sono aree di accumulo del grasso corporeo. Per le donne, in particolar modo, ridurre queste zone è più difficile.Attenzione all'alimentazione! Mangiare "schifezze", consumare calorie in eccesso farà depositare il grasso proprio in quelle aree: glutei e cosce. Qualche piccola regola: non consumare troppi grassi e alimenti ad alto contenuto calorico. Star lontano da zuccheri trasformati. Per evitare l'odioso effetto "buccia d'arancia" mantenere una dieta povera di grassi e bere molta acqua. Mangiare sano è il primo passo per la salute in generale dell'organismo. Proteine, carboidrati complessi, cereali integrali, verdure, frutta, grassi sani sono gli elementi della corretta alimentazione. Per evitare la formazione di cellulite importante per rassodare i glutei, tutto quello che dovete fare è migliorare la circolazione sanguigna. Molto importante accanto all'alimentazione è l'esercizio fisico. Rassodare i glutei: Gli esercizi L'esercizio per i glutei è una buona soluzione, meno rapida, ma più regolare, nel corso del tempo, per stimolare questo gruppo muscolare e ottenere dei risultati: glutei sodi. Vi sono molti metodi per rassodare i glutei attraverso esercizi mirati, ottimi non solo per bruciare calorie, ma anche per tonificare glutei. Un esercizio semplice da eseguire in casa: In piedi schiena dritta. Rilassare le spalle mantenendo le braccia distese ai due lati. Serrare i muscoli dell'addome. Poi eseguire un passo indietro con il piede sinistro e piegare il ginocchio destro in modo che la gamba formi un angolo di 90 gradi. Tornare alla posizione di partenza, quindi ripetere sull'altro lato. Eseguire questo esercizio per tre serie da15. Rassodare i glutei: Come si esegue lo squat?Lo squat prevede diversi esercizi che fanno lavorare più gruppi muscolari attraverso la contrazione e il rilassamento. Per svolgere esercizi di squat, si possono adoperare dei pesi non troppo eccessivi con i quali lavorare facilmente. Il movimento per lo più prevede un lavoro di gambe, un movimento di piegamento delle ginocchia. L'esercizio dei muscoli dei glutei è quello della contrazione ad ogni slancio per piegare le gambe per poi tornare alla posizione di partenza. Bastano 3 serie di squat da 15 a 20 ripetizioni eseguiti in modo costante e regolare per ottenere glutei sodi. Rassodare i glutei: Cardio Fitness Altre soluzioni per i vostri glutei Rassodare i glutei: Elettro-stimolazione muscolare L'elettro-stimolazione muscolare sembra beneficiare il tono non solo dei glutei, ma anche della zona addominale, delle gambe, delle braccia. Come funziona? I muscoli vengono stimolati con un impulso elettronico, al quale i muscoli rispondono. L'impulso agisce ritmicamente ed è anche rilassante. Mediante questo "esercizio", i muscoli lavorano senza stress delle articolazioni, ginocchia, parte bassa della schiena, collo, spalle. Rassodare i glutei: Interventi chirurgici Un altro metodo è l'intervento estetico chirurgico, che sta diventando molto popolare per coloro che desiderano una soluzione rapida per i glutei. Anche se questo metodo non è usato solo per glutei flaccidi, ma anche per chi vuole aumentarne il volume o cambiarne la forma. Sono tante le possibilità di scelta tra le dimensioni e la forma da dare alle natiche.
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