Mangiare più spesso significa mangiare 5/6 piccoli pasti al giorno o aggiungere spuntini tra i pasti. Naturalmente i cibi che mangiamo in questi spuntini devono essere sani, non grassi. Il nostro organismo funziona in modo tale da conservare il grasso per sopperire alle esigenze in caso di minore quantità di cibo, è errato "affamare" il corpo per perdere il grasso. Il metabolismo rallenta e quando si torna a mangiare come si faceva prima di una dieta che prevede poche calorie (meno di 1500), ecco che si riacquista molto più grasso di quanto se ne era perso. Quindi, si dovrebbe aumentare la frequenza dei pasti e la quantità di cibo che si mangia e aumentare il metabolismo per bruciare più calorie dopo ogni pasto e per immagazzinare meno grasso.
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L'importanza della colazione
La colazione andrebbe consumata il prima possibile quando ci si sveglia al mattino, perché si avvia il metabolismo che rallentata durante la notte; se si salta la prima colazione, il metabolismo rallenta e il corpo reagisce alla fame in modo ancora più forte. Un'altra "regola" è quella di non mangiare almeno due ore prima di andare a letto. Ciò consentirà una migliore digestione del cibo.
Cosa mangiare?
Non si dovrebbe cambiare la dieta completamente tutto in una volta. Si può iniziare a mangiare gli stessi cibi forse cucinati in modo diverso, che abbiano un diverso metodo di cottura
Mangiare integrale e pane integrale invece del pane bianco, quando possibile. Mangiare pasta integrale e riso, prodotti a basso contenuto di grassi del latte, albume d'uovo, carne magra e tonno.
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Stare lontano da alimenti che sono nocivi per la forma, la salute e l'alimentazione: dolci ipercalorici, torte bombe, pasticcini e bevande analcoliche piene di coloranti e altri elementi nocivi. Tagliare i grassi saturi. Obiettivo costante è quello di dare al corpo ciò di cui ha bisogno: la frutta, cereali integrali, verdure, frutta a guscio, proteine e magra. Bere molta acqua.
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